– Yoga sebagai salah satunya praktek yang tidak cuma bagus buat badan, dan juga guna pikiran. Dengan beragam fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda capai kesetimbangan yang holistik di antara badan dan pikiran. Buat pemula, sejumlah langkah awalnya dalam mulai yoga bisa berasa menentang, namun lewat pendekatan yang cocok, yoga dapat menjadi kebiasaan rutin yang menggembirakan dan penuh fungsi. Artikel berikut akan berikan tutorial untuk yang baru saja memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan teknik efektif untuk memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Mendalami Yoga: Lebih dari Sebatas Olahraga
Yoga lebih pada semata-mata rangkaian pergerakan fisik. Selaku sebuah praktek yang udah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga memadukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) guna membentuk keserasian badan serta pikiran. Kegunaan khusus dari yoga di antaranya menambah elastisitas, kebolehan, keselarasan, dan kurangi depresi serta ketakutan.
Buat pemula, penting guna mendalami kalau yoga bukan perihal laga atau menggapai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga merupakan perihal proses, bukanlah hasil. Dengan focus di pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap moment dalam latihan yoga tanpa ada terbeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sejumlah penyiapan yang harus dilaksanakan biar latihan Anda berjalan manis:
Putuskan Lokasi yang Tenang serta Nyaman Guna mulai, tentukan daerah yang sepi dan tidak terusik. Tempat yang jelas dan berventilasi baik akan menolong Anda merasakan semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, namun Anda pastikan untuk berasa santai dan bebas dari masalah.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tidak butuh banyak peralatan. Sebuah matras yoga yang sangat nyaman dan cukuplah lebar akan jadi alat khusus Anda. Anda bisa pula gunakan bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose khusus dengan gampang.
Tentukan Waktu yang Pas Yoga dapat dilaksanakan setiap waktu selama seharian, akan tetapi waktu terunggul guna latihan merupakan waktu badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari bisa jadi waktu yang baik lantaran Anda baru-baru ini bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur sehabis istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda pastikan untuk pilih waktu yang sesuai kegiatan rutin individu Anda.
Langkah-Langkah Awalnya dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa dan mengenal badan Anda secara baik. Di bawah adalah langkah-langkah awalan yang dapat Anda coba:
Mulai sama Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya ambil langkah ke asana (bentuk badan), penting guna mengawali dengan pernafasan. Yoga benar-benar tergantung di pernafasan guna bawa kesadaran ke badan dan tingkatkan saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yakni pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, memastikan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, rasakan peregangan setiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, focus di tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar buat Pemula
Selesai berasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut contoh-contoh bodi dasar yang kerap ditemui dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, serta cicipi rasa peregangan yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awalilah dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa waktu guna mempertingkat keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam serta hembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan pada kontraksi punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Cermati Alignment Badan
Dalam yoga, penting guna melihat sikap badan atau alignment saat lakukan tiap bentuk. Ini bukan sekedar menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, dan juga menghalang cidera. Kalau Anda terasa kesukaran dalam mengerjakan gaya spesifik, jangan kuatir buat memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya lebih aman.
Strategi buat Tingkatkan Praktek Yoga Anda
Yoga yaitu perjalanan personal yang butuh kesabaran dan kestabilan. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam menaikkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba guna latihan yoga minimal 3x satu minggu. Kesinambungan merupakan kunci buat merasai kegunaan periode panjang dari yoga.
Jangan Cepat-cepat: Tiap-tiap orang miliki perkembangan yang berlainan. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Focus pada kapabilitas badan Anda dan rasakan tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Selainnya asana, meditasi juga menolong untuk merehatkan pikiran. Coba untuk menyempatkan diri 5 sampai 10 menit untuk duduk saja serta focus di pernafasan sesudah tiap-tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Ingat untuk minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga buat jaga badan masih terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantaranya faedah paling besar dari yoga yaitu kebolehan untuk menyantaikan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajar kita untuk hidup lebih datang ketika saat ini, kurangi kekhawatiran, dan menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari langkah untuk semakin dalam menenangkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang diketahui menjadi meditasi tidur. Latihan berikut mengikutsertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman dan membimbing diri Anda lewat tehnik peregangan dalam dengan kontribusi petunjuk nada. Yoga Nidra amat efektif untuk kurangi depresi serta membenahi kualitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga guna Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak perlu. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang stabil, Anda akan memandang kenaikan seiring berjalan waktu.
2. Berapakah lama saya butuh latihan yoga guna merasai gunanya?
Kegunaan yoga dapat dirasa di beberapa sesion pertama, khususnya dalam soal ketenangan pikiran serta peregangan. Akan tetapi, kegunaan fisik seperti penambahan elastisitas dan kapabilitas akan butuh latihan yang makin lebih konsisten.
3. Apa yoga dapat dilaksanakan tiap-tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan tiap-tiap hari. Kalau Anda barusan mulai, awali dengan session singkat, kurang lebih 20-30 menit /hari, dan tambah durasi waktunya seiring bersamanya waktu.
4. Apa saya membutuhkan mentor untuk memulai latihan yoga?
Meski Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, mengikut kelas atau memperoleh mentor yoga untuk yang baru saja memulai dapat sangatlah menolong guna meyakinkan tehnik yang betul serta menghindari dari cidera.
Dengan mengikut petunjuk ini, Anda siap untuk mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah perihal kesempurnaan, akan tetapi terkait perjalanan ke arah keserasian badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com
