– Lari adalah salah satunya cabang olahraga yang sangat sederhana tapi menentang. Bukan cuma butuh ketahanan fisik, tapi juga moral yang kuat untuk capai perform terpilih. Selaku orang olahragawan lari, baik pemula ataupun yang telah mempunyai pengalaman, ada bermacam faktor yang harus menjadi perhatian untuk tetap berkembang serta sampai ke tujuan lari Anda, apa itu guna menaikkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal membicarakan sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Bangun Dasar Fisik yang Kuat
Jadi olahragawan lari yang professional mulai membuat dasar fisik yang kuat. Perihal ini tidak sekedar mencangkup kapabilitas otot, dan juga stamina dan keluwesan.
Latihan Kapabilitas
Walau lari tersebut yaitu latihan kardiovaskular, latihan kemampuan sangat juga penting untuk menyuport perform lari. Latihan kapabilitas menolong membetulkan bodi badan, kurangi resiko luka, serta menaikkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa tipe latihan kapabilitas yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Tingkatkan kapabilitas otot kaki dan pinggul, yang paling penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih keselarasan dan kapabilitas otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting untuk melindungi bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Keluwesan yang bagus akan menolong Anda membela bentang gerakan yang intensif dan kurangi resiko cidera. Melakukan latihan kontraksi aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, guna persiapkan badan Anda. Seusai berlari, melakukan kontraksi statis buat mengendurkan otot serta membenahi kelenturan.
Teknik Lari yang Efisien
Teknik lari yang pas penting guna menaikkan kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus fokus pada tehnik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Pas
Bentuk badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar serta bisa semakin cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung serta hindarkan membungkuk di depan, karena ini dapat menimbulkan kecapekan bisa semakin cepat serta memperbanyak beban pada badan.
Cara yang Enteng
Nyatakan langkah kaki Anda gampang serta cepat. Jauhi cara yang terlampau panjang, sebab ini akan kurangi kecepatan Anda dan menaikkan resiko luka. Kebalikannya, cara cepat dan pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan pun memegang peranan dalam tehnik lari. Nyatakan lengan Anda bergerak dengan wajar, tak kaku, serta ada pada pojok kurang lebih 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mengegas kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan di sisi badan atas, dan menaikkan keserasian.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yaitu kunci untuk perform olahragawan lari yang konstan. Kalau Anda latihan keras namun tidak memberinya waktu untuk badan untuk sembuh, Anda bakal merasakan kepayahan atau cidera. Berikut sejumlah teknik buat rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai merupakan sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang hancur karena latihan intensif. Sebagai olahragawan, Anda harus memastikan agar mendapat di antara 7 sampai 9 waktu tidur memiliki kualitas tiap-tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yaitu teknik yang efektif buat menghilangkan kegentingan otot sehabis latihan. Dengan memakai foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, tingkatkan rotasi darah, dan memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Skema makan yang cocok amat memberikan dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang benar akan memberinya energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, memercepat rekondisi, serta mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat guna Energi
Jadi olahragawan lari, badan Anda memerlukan banyak energi untuk berlari. Karbohidrat merupakan sumber energi penting untuk otot Anda. Memastikan untuk memakai karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa waktu saat sebelum latihan atau lomba.
Protein buat Rekondisi Otot
Selesai berlari, badan Anda memerlukan protein untuk membenahi otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein bermutu tinggi seperti telur, ayam tanpa ada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong percepat rekondisi dan menyuport perkembangan otot.
Hidrasi yang Benar
Dehidrasi bisa perlambat perform lari Anda serta menambah dampak negatif cidera. Nyatakan guna minum cukup air sebelumnya, waktu, serta sehabis latihan. Kalau Anda berlari lebih satu jam, pikirkan guna minuman elektrolit untuk mengambil alih cairan dan garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Disamping fisik yang kuat, psikis yang kokoh pun dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral begitu penting waktu hadapi rintangan, seperti cuaca jelek atau mungkin waktu kepayahan menempa.
Focus di Arah Periode Panjang
Penting selalu untuk ingat tujuan waktu panjang Anda. Apa Anda berlari untuk menambah waktu lomba, merampungkan maraton, atau cuman untuk kesehatan? Dengan punya arah yang terang, Anda tambah lebih terdorong guna menanggulangi kendala di sepanjangnya jalan.
Menangani Rasa Sakit
Lari dapat begitu menguras tenaga serta kadangkala menyakitkan. Tapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan terasa sakit itu dengan pikiran positif serta kemauan yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit menghambat Anda, tapi coba konsentrasi pada pernafasan serta langkah setiap langkah.
Jadi olahragawan lari professional tidak kasus gampang. Diperlukan latihan fisik yang intensif, teknik yang cocok, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kokoh. Dengan ikuti beberapa tips ini, Anda akan bisa mempertingkat perform lari Anda dan dekati tujuan yang udah Anda pastikan. Ingat-ingatlah jika kemajuan dalam lari ialah dari hasil latihan yang konsisten serta pendekatan yang holistik pada mental dan fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com
